Tiempo de lectura: 5 minutos• Hacer “BodyScan”. Consiste en llevar la atención a las sensaciones corporales, algo que podemos hacer tumbados. Dichas sensaciones suceden en el momento y son reales, por lo que no atendemos al parloteo mental y el cuerpo se relaja.
• Desactiva las notificaciones, “y si te atreves, también alguna red social”.
Contenido Premium disponible bajo suscripción.
Plan mensual: 5,99 €.
El descanso en verano reduce el estrés y mejora el humor, aunque nada de eso es posible si estamos presentes de cuerpo, pero no de mente: Petit BamBou te propone varios consejos para saborear cada #summervibe
¡Por fin llegan las vacaciones! Un estudio de la Universidad de Harvard ha demostrado que reducen el estrés y fortalecen el sistema inmune a corto plazo; otra investigación de la Organización Nuffield Health indica que la presión arterial desciende un 6% entre quienes están en pleno stop laboral. Mejora el estado anímico, el sueño… ¡Todo son ventajas! Así que no puedes estar más excitado/a. En eso días de vorágine “pre”, tu mente y tu cuerpo están a pleno rendimiento ante la perspectiva de cuánto vas a descansar, poner el off y disfrutar. Tanto, que a veces, pasar de ese ritmo frenético al parón en seco en vez de relajar, añade ansiedad. Y en lugar de disfrutarlo, podemos hasta sufrirlo, porque esperábamos más, o ese “no-se-qué-que-no-llega”.
¿Y si nos centráramos en sacarle el jugo a cada momento desde el principio? Muy bien, pensarás. Y eso…, ¿cómo se hace?
Antonio Gallego, experto en mindfulness, mentor de emprendimiento y colaborador de Petit BamBou nos ayuda a desconectar para reconectar con nosotros mismos en 8 claves:
1. Frena el tren de forma suave y anticipada. “En cada cambio de nuestra rutina sucede lo mismo que si intentas parar de golpe un tren de mercancías: la inercia llevará al desastre y la mercancía acabará volcando; es lo que nos sucede cuando pasamos de la rutina laboral al modo vacaciones: los hábitos instaurados, el estado de alerta y el ritmo seguirán su inercia pese a que las condiciones hayan parado de golpe”, explica Antonio Gallego.
“Trabaja la transición de forma progresiva, y para ello dedica un par de días previos a la sensación de merecimiento: Has hecho todo lo que has podido, de la mejor forma posible y ahora eres merecedor/a de un descanso”.
2. ¡Juega! ¿Y si buscamos reconectar con esa parte juguetona que no podemos sacar el resto del año? Como cuenta el instructor de mindfulness para desconectar de las preocupaciones que asaltan nuestra mente nada mejor que jugar en el agua, apuntarse a una guerra de cosquillas, a juegos de mesa… “Permite vivir el momento presente y conectar con uno mismo”, añade.
3. Practica la presencia plena. La única forma de disfrutar de algo es estando presente, y para ello la opción mejor es trabajar la Atención Plena o Mindfulness. Si nuestra mente no está en lo que sucede no podrá registrarlo, y por tanto cuando acaben las vacaciones solo quedará un vago recuerdo. Antonio Gallego propone comenzar a meditar durante las vacaciones: “Prueba a hacerlo de forma progresiva, apoyándote en aplicaciones con programas específicamente diseñados para disfrutar de esa primera toma de contacto, como Petit BamBou”.
4. Suelta expectativas. “Aconsejo soltarlas y aceptar todo tal y como sucede, pues la diferencia entre realidad y lo esperado suele ser fuente de frustración: lo notarás cuando veas lo que se parece el plato del chiringuito y el de la foto de la carta”, bromea Antonio.
5. Practica la “Escucha Atenta”. “Escucha a los demás como si no lo hubieras hecho antes. El silencio es necesario para el cerebro, pero con la calma propia del verano, prueba a escuchar de forma consciente a tu entorno: establece una mirada empática, no interrumpas, sonríe y agradécele que comparta sus palabras contigo. Así conectarás contigo y de paso harás que alguien se sienta comprendido”.
6. Haz algo altruista. “Las acciones solidarias conllevan la necesidad de estar conectados con nosotros y con los demás; la experiencia de aportar un valor social incrementa la sensación de tiempo aprovechado, y ello el disfrute”.
7. Vive un sano egoísmo. A veces la rutina laboral no nos deja dedicarnos espacio; “desde un sano egoísmo podemos pedir a nuestra pareja, familia o amigos ese momento de autocuidado, sea una afición, estar a solas, etc.”.
8. Bucea o haz snorkel. Según el experto en Mindfulness ambas son actividades perfectas para vivir el presente, porque conectas con la respiración y con un entorno diferente al habitual que puede abrirnos a una maravillosa experiencia sensorial.
¡Por fin vas a dormir!. Sueño sereno, nuevo programa
El 32% de la población española se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador: es uno de los motivos por los que relacionamos vacaciones con dormir a pierna suelta, y Petit BamBou nos lo va a poner más fácil con su nuevo programa de meditación Sueño Sereno: 15 sesiones de 20 minutos para soltar el ruido mental y prepararnos para un buen descanso, de la mano del psiquiatra y experto en alteraciones del sueño Jean-Christophe Seznec.
Y junto al nuevo programa, varios tips que te ayudarán a conseguirlo. “Uno de los principales motivos del insomnio es la rumiación de las preocupaciones, recordando cosas o imaginando situaciones que nos podrían alterar; y puesto que para el cerebro hay poca distinción entre lo real y lo imaginado, el cuerpo entra en estado de activación”, dice Antonio Gallego. El experto propone:
• Hacer “BodyScan”. Consiste en llevar la atención a las sensaciones corporales, algo que podemos hacer tumbados. Dichas sensaciones suceden en el momento y son reales, por lo que no atendemos al parloteo mental y el cuerpo se relaja.
• Acaba el día con varios “gracias”. Coge un cuaderno al finalizar la jornada y escribe cinco cosas por las que estés agradecido/a: un encuentro, un atardecer, etc.
• No trasnoches. Si te acuestas muy tarde te levantarás tarde; y se retrasarán los ciclos de sueño provocando alteraciones. Disfruta las noches de verano, pero incluye días para recuperar sueño.
• Ojo con las siestas. Son buenísimas… Si no nos pasamos. “Mantener un buen ciclo de sueño es fundamental”.
• Practica el Mindful Eating. Aprovecha el verano para poner atención mientas comes y evitarás los atracones que dificultan el sueño reparador.
